آموزش نحوه ی صحیح انجام تمرینات گردن:

۱.بالا بردن شانه ها در حالت ایستاده یا نشسته، مطابق تصویر، شانه ها را تا نزدیکی گوش ها بالا بیاورید. حدود ده ثانیه مکث کنید و سپس آهسته به حالت اول بازگردید. برای این تمرین ده تکرار پشت سر هم، با زمان استراحت پنج ثانیه داشته باشید.

۲.تقویت عضلات گردن در تمرین بعدی دست ها را پشت سر قلاب کرده، سرتان را به دست ها فشار دهید و وضعیت مذکور را ده ثانیه حفظ کنید. مطابق شکل این حرکت را در جهات رو به جلو، به سمت چپ، به سمت راست، حرکت اریب به سمت جلو-چپ و حرکت اریب به سمت جلو-راست تکرار کنید. در هر سری از تمرین، هر حرکت را ده بار ، با زمان استراحت پنج ثانیه بین حرکات تکرار کنید.

۳.کشش عضلات گردن روی صندلی بنشینید، مطابق شکل یکی از دست ها زیر باسنتان باشد، با دست مخالف سرتان را به آن سمت بکشید، حرکت را تا جایی ادامه دهید که کشش را در عضلات گردنتان بخوبی حس کنید. ده ثانیه در انتهای حرکت مکث کنید و سپس خیلی ارام به حالت اول باز گردید. این حرکت را در حالت ایستاده هم می توانید انجام دهید. برای این حرکت نیز، ده تکرار با زمان استراحت پنج ثانیه بین حرکات در نظر بگیرید.

۴.تمرین دامنه حرکتی گردن در حرکت بعدی مطابق شکل، سرتان را در جهات جلو و عقب و چپ و راست بچرخانید تا عضلات به حالت نرمال خود بازگردند.